[...] sztangi wzdłuż tułowia 6.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 8.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) Jestem ubogi we SOGi,wiec klikij w prawy dolny rog moj drogi
TRENUJ CAŁE CIAŁO: Po 1 ćwiczeniu na Zrób tak: brzuch uda przód uda tył klatka barki boczne barki przód górny grzbiet dolny grzbiet bicepsy tricepsy łydki Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
[...] NA PALCE W STANIU bez obciążenia A jezeli nie to powiedz co jest zle-ale moze troche konkretniej,zebym nie robil ciagle jakis nowych planow z tymi samymi bledami-zalezy mi zebym mogl cwiczyc w wakacje,bo mam wolny czas,a jak narazie to ukladam plany a nic z tego nie wynika...THX. Jestem ubogi we SOGi,wiec klikij w prawy dolny rog moj drogi
[...] wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Jeszcze interesuje mnie ilosc serii i powtorzen-w atlasie cwiczen jest wzor na 3 rodzaje treningow(na mase,sile i rzezbe)-mam wybrac ktorys z nich? Jestem ubogi we SOGi,wiec klikij w prawy dolny rog moj drogi
[...] Wedlug mnie jezeli juz kupowac ,to obstawiałbym za XTP Lecąc dalej , widzię mały uszczerbek w Twoim planie, plecy + brzuch ? To bardzo złe połączenie, niebezpiecznie obciąża dolny odcinek kręgosłupa, dla Twojego bezpieczeństwa, a przede wszystkim zdrowia radziłbym zmienić troche plan. Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-05-27 22:25:17
[...] * robiles juz wykroki? w cwiczeniu tym niezwykle wazna jest odpowiednia technika by wyizolowac dwugłowe uda, polecałbym martwy ciag na prostych nogach lecz ten z kolei w parze z przysiadami obciaza mocno dolny odcinek kregoslupa, lecz gdy uzywasz pasa do cwiczen i nie robisz tzw. kociego grzbietu to powinno byc wszystko ok. Łydy: ok Brzuch: ok
[...] 4.Stosuję dietę wysokobiałkową - wszystko wyliczone. Ćwiczenia na brzuch: 2*40 nogi po pionu na leżąco 2*40 unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do góry na mięsiń dolny 2*40 spięcia 4*40 na skośne Ćwiczenia na ramiona(ćwiczę z ciężarkami 1kg) 6*10 podnoszenie w górę, przeplanatne z podnoszeniem wyprostowanej ręki na wyskość barku 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Według mnie nie powinieneś robić tych samych partii w dzień A i dzień B może to podzielić na np. A góra B dół i dzień przerwy dół(nogi całe brzuch dolny grzbiet) góra(reszta) :P Znam ten plan treningowy od zawodowcy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie nie powinieneś robić tych samych partii w dzień A i dzień B Na tym polega FBW przecież... może to podzielić na np. A góra B dół i dzień przerwy dół(nogi całe brzuch dolny grzbiet) góra(reszta) :P Znam ten plan treningowy od zawodowcy. Upper Body/Lower Body Taki plan też jest dobry, ale argument "Znam ten plan treningowy od zawodowcy" [...]
Co drugi trening wystarczy. A najlepiej gdybyś robił na zmianę z unoszeniem tułowia z opadu ( jeden trening brzuch, drugi prostowniki ), co wzmocni dolny odcinek pleców ( pomocne przy ciągach, przysiadach ).
[...] kadza partie ciala bez wzgledu na to czy lubisz czy nie czy masz jakies inne powody, a na pewno nie wyrzucaj treningu ud, podczas przysiadow wytwarza sie taka ilosc testosteronu ktora rozwinie twoje cale cialo! Nie tylko uda. Taki najprostszy trening: 1.Klatka 2.Grzbiet dolny i gorny 3.Barki i kaptury 4.Brzuch 5.Biceps i triceps 6.Uda i łydki
[...] Masz racje split na poczatyek to nie najlepszy pomysł No coż ale to w koncu nie ja z tym zacząlem i chcialem to troche skorygowac Byk'u w twoim treningu nie ma np. nic na dolny grzbiet - Ja tez wychodze z zolozenia ze jedna duza i jedna mała grupa i tak jest. Nie patrz na brzuuch - on sie tu nie liczy(poztym brzuch = klatka + triceps) Klata [...]
[...] czujesz i wchodzi, ja osobiście bym usunął. nogi - 4 serie na czwórkę i dwójkę w ciągu tygodnia to dość mało, dodaj koniecznie. plecy - co konkretnie oznacza wyciąg górny/dolny w łączonej? znów te x10.. eksperymentuj, próbuj, zacznij od 15 kończ na 6 etc. no chyba, że wszystkie serie w ramach agresywnej progresji, gdzie praktycznie pierwsze [...]